我们很爱吃火锅的，尤其是家人朋友聚餐，一起吃火锅的气氛肯定热闹非凡！

BUT!!! 

这个 BUT 很重要，因为自从搬到雪隆区居住后，另一半总是抱怨找不到令他满意的任吃火锅餐厅。住家附近的火锅餐厅，要嘛不能任吃，要嘛不能让他满意。


机缘巧合，我发现了这家经营不到一年的任吃火锅店 - 位于 IOI City Mall 的 Pak John Steamboat & BBQ ！这家是分店，他们还有另一家在八达岭再也的 eCurve 。


工作日的晚餐时段和周末全日，成人 after tax & service charge 还不到 RM 50 。五岁以下的小孩更可以免付费，虽然他们也吃不多啦！


这是一家清真火锅店，如果想跟穆斯林友人或同事聚餐，来这里不错的！


这里的长桌可容纳十个人，可使用三个火锅炉，不过大家就坐得很开，跟我们的中式火锅店相比，十个人一张圆桌，共享一个火锅炉。说不上那个比较好，因为各有长短，主要是看自己当下有什么要求。


IOI City Mall 的 Pak John Steamboat & BBQ 可选坐室内或室外。我们要方便拿食物，也要防止这个阿哥吃饱到处跑，如果坐室外等下不见人影就真的很糟糕！所以还是选择室内就好。


除了火锅食材，这里有熟食、零嘴、面食、甜点等供选择。

虽说我去火锅店都不会选择熟食，但是带上孩子，这些熟食可以在火锅上桌前让他们果腹，肚子饿的小孩非常难应付……
#还好阿妹有自己的副食


垂涎三尺的火锅食材！
不管是肉类、海鲜、蔬菜、菇类、豆腐类，我全都爱！


这里的汤底有五种选择 - Prawn / Tomyam / Miso / Chicken / Curry 。

原本我想选味增汤或鸡汤的，但是最后瞄到有虾汤！立马更换选择了，虾汤真的很够味，非常鲜甜可口，大推这个，绝不后悔啦！

只是可惜这里不能一次选择两种汤底，不然我们一般都是清汤配东炎，大人小孩皆大欢喜！


店名就叫 Steamboat & BBQ ，就说明了除了火锅，还可以烧烤。


我们的大厨正在大显身手……

不过这个烧烤盘我们用一次就没用了，满桌油烟的很不舒服。这里的服务员会帮我们更换烧烤盘，然后这个新的烧烤盘就美美地待到我们离开了，哈！


对另一半而言，可以自己去挑选食材的火锅料理才吃得过瘾，而且这里的食材选择多，价钱也合理，以后绝对可以再光顾。


至于饮料的选择，较倾向酒店的自助餐饮料，没有中式火锅店里所能喝到的中国茶和凉茶，所以我们只能喝白开水。吃了火锅再喝甜饮，这个我接受不到啦！


其实，这天是另一半的生日，请他来吃火锅的 idea 应该不错吧？

Pak John Steamboat & BBQ
GE-11, Ground Floor, IOI City Mall, Lebuh IRC, IOI Resort City,
62502 Putrajaya Wilayah Persekutuan, Malaysia.
Tel: +60 12 251 8289‬ / +60 3 8957 1128
Opening Hours: 11.00 am - 10.00 pm 
Website: http://www.pakjohn.com/
Facebook: https://www.facebook.com/pakjohnioicitymall/

位于 Seri Kembangan 的 Farm In The City 城の农场，距离我家不算太远，去年曾和家人去过，但是实在太忙了，所以未能及时记录。今年难得有机会再去，同时多了一位小丫头，所以很值得记录！

Farm In The City 给我的第一印象，真的名副其实【城市里的农场】！

有别于其他农场，一般上我们都需要开车行驶一小段 “乡间小路” 才能抵达农场入口处。而 Farm In The City 呢，就设在店屋区的大路旁。就这样，我们在毫无心理准备的情况下就抵达了！另一半甚至在抵达前，指着谷歌地图问，这里是店屋区来的哦，位置对不对的哦？ XD


Farm In The City 入门票 (2018)
Normal - RM 55 (Adult) / RM 45 (Senior Citizen / Children)
MyKad Holder - RM 37 (Adult) / RM 30 (Senior Citizen / Children)
身高 90 cm 以下的孩童免入门票

上次前来，阿哥还是免付入门票的，如今长高了，我们出游的预算都要增加了。


购买入门票后，可以到这个小摊子购买饲料，RM 10 一桶，附萝卜、象草、干草、小米。

有兴趣观看喂食活动的朋友们，也可以在这里查询喂食的时间地点。我们想让孩子好好看、慢慢走，所以虽然有留意喂食活动的时间地点，但是如果真的赶不上也就不勉强了。


对于要不要带手推车来这里的家长们，来，给你们安一个心！

Farm In The City 的设计绝对是 baby stroller & wheel chair friendly ，不只是宝宝手推车，家里有行动不便的长辈们想要跟儿孙们一同前来参观，也绝对方便！

Farm In The City 区内分为 17 个站，让我挑其中八个来跟大家分享……

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(1) Pony Ride


从入口处最先抵达的是 Pony Ride 区，可以在指定的时间前来骑矮种马，但骑矮种马的活动只开放给 12 岁以下、体重不超过 40 kg 的小朋友，一次收费为 RM 7 。

我们阿哥此次没有尝试，但是没关系，他距离 12 岁还有很多年，40 kg 目前更遥不可及……

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(2) Exhibition Hall


我们没有购买入口处那一大桶的饲料，不过后来阿哥被 Pony Ride 附近的浣熊吸引到，所以我们用 2 tokens 购买了浣熊的饲料。(RM 1 for 1 token)


浣熊就在树杆上接受喂食。

其实我有在担心浣熊爬下来的话该怎么办？浣熊是会爬树的吧？奇怪的是这里的浣熊似乎不敢下来？后来上网查询资料，发现浣熊爬树的技巧是需要后天训练的！或许这里的浣熊备受呵护，所以不会爬树吧？


Exhibition Hall 这里有很多对孩子们而言很特别的动物，例如这个白耳绒猴 (White Ear Marmoset) ，是全世界第二小的猴子。

它会把舌头伸出洞口，我想这是它们觅食的天性吧？伸出舌头这个动作是很讨喜，人人都想去作弄，但是，这样好吗？ #沉思


这里有爬虫类让游客触碰，如果你够大胆，直接抓起来拍照也可以的。我们家阿哥小时候比较勇气可嘉，长大了知道了【害怕】这回事，摸一下双手就缩回去了，哈哈！没关系的孩子，至少你有勇气尝试。

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(3) Twilight Creatures


Twilight Creatures 夜间动物区，对阿哥而言算是大开眼界。

猫头鹰这生物，他从小就认识也看过。但是猫头鹰的品种也很多，虽然其他特别品种的猫头鹰他较小的时候在其他地方见识过，不过当时还小或许不记得了，只见他指着这只马来雕鸮 (Barred Eagle Owl) 说，为什么它长这样的？


是的，孩子，世界上还有很多长得特别的鸟类。其实有很多你也见过了，只是不记得。但没关系，来日方长，有机会我们再回去探访！

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(4) Jungle Walk


我本身最爱 Jungle Walk 这里，因为很好玩！


这只白孔雀很吸引人的目光，阿哥也跑前去跟它玩，结果被啄了，哈哈！

说到这事，让我想起以前阿哥还不会走路的时候，我们带他去动物园，爸爸抱着他看鹈鹕，他伸手摸鹈鹕的时候还被咬了一口。最重要的是，这么经典的画面竟然让我拍了下来，然后被我们 “津津乐道” 了好久，哈哈！


我最喜欢这里，因为这里可以喂食小鸟！

早前在浮罗山背的 Audi Dream Farm 尝试喂食小鸟后，觉得这很好玩。难得 Jungle Walk 这里也可以喂食小鸟，我当然不会错过！不过这里有只大鸟一直来抢饲料。它一来，其他小鸟都不敢靠近了，就算有一两只很大胆的想来分一杯羹，也被它赶走了。喂，这样好吗？

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(5) Pet Village


Pet Village 绝对是孩子们的天堂！

这里有天竺鼠、兔子、乌龟等的宠物供喂食，阿哥喂得不亦乐乎。


这里的乌龟虽然没有 Turtle & Tortoise Farm 区的那么大只，但是 size 也是不小的。区内准备了蔬果让我们喂食乌龟，不需要额外购买饲料，我觉得这很贴心！

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(6) Savannah


在 Savannah 这里，可以近距离接触羊驼、鹿、羊等等的草原动物，我们还巧遇乌龟交配，好害羞！所以部落格这儿不放这照片了，儿童不宜，哈哈！

是说，有时候我们大人想太多了，阿哥连问都没问，对乌龟们的举动一点都不感兴趣。（感觉 Farm In The City 到处都可以看到乌龟哦）

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(7) Longkang Fishing


Longkang Fishing ，在水沟里抓鱼，这城市小孩一般上很难有的体验，在这里，可以一家同乐，父母顺便重温小时候的回忆。

只是，这里的鱼每天重复被一大群游客抓来抓去，逃避捕鱼网的技术根本一流，尤其是访客不多的时候，对我们这种没有捕鱼技巧的人们，零收获是家常便饭，最重要享受过程。

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(8) Turtle & Tortoise Farm


这个 Turtle & Tortoise Farm 很值得来看！

虽然 Farm In The City 区内不止这一区有乌龟，但是这里的乌龟 size 很大，种类也很多。除了在外头很温驯可供喂食的大小乌龟，还有养在展示缸里、很凶猛的乌龟，例如上图这只鳄龟 (Alligator Snapping Turtle) ，可以让孩子见识一下它用舌尖上会动的 “小虫” 来引诱猎物的伎俩。

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原以为，我们避开了周末，选在上班上学日前来，人潮就不会太多，但经过这一次过后，我们知道，事情并没有这么单纯，嘿嘿！除了停车位比较好找之外，人潮不会太少，因为我们遇上了好几个学生团，主要是幼儿园和小学的学生们。

不知道是不是我们选择星期五前去，而学生团多数选在这天出游的关系？如果你选择其他工作日前去，或许就不会那么多人了？


近期经常下雨，所以我们基本上不需要担心晒伤的问题，反而要担心会不会遇上下雨天，破坏了出游的兴致。是的，我情愿遇上大热天也不愿意遇上下雨天，多喝水就好了。

至于蚊虫，我想这里的清洁和防范工作做得不错，甚少蚊虫出没。不过【甚少】并不是【没有】，所以基本的防蚊措施还是需要准备好的。去这类地方我们都会准备好防蚊喷雾，不然被蚊虫要得皮肤痒痒的，那真的很扫兴啊！

Farm In The City 城の农场
Lot 40187-40188, Jalan Prima Tropika Barat, Bandar Putra Permai, 
Seri Kembangan, 43300 Selangor, Malaysia.
Tel: +60 3 8941 2099
Opening Hours: 10.00 am - 6.00 pm (Weekdays)
                          9.30 am - 6.00 pm (Weekends)
                          Closed on every Tuesday, excluding Public holiday & school holiday.
Website: https://www.farminthecity.my/
Facebook: https://www.facebook.com/FarmInTheCityMalaysia/

很多市售的牙膏都含有氟化物，这个很多人都知道吧？
氟化物对健康的影响，大家 google 一下应该也就有答案了。

也之所以，大概在十年前（好遥远的岁月），我认识了 X 牌子的不含氟化物牙膏后，
就一直用到现在，偶尔自己 DIY 牙膏牙粉（因为懒惰所以不常做），然后孕期有使用孕妇牙膏（同样是不含氟化物的产品）这样。

得知博友 Joyce 代理 ToothSpa 之后，很心动想尝试，但是近期的大规模出游和搬迁，
实在让我连想吃一餐好料都要三思，所以 Toothspa 目前对我而言是奢侈品，不敢妄想。

很感激对方读懂我的想法，某天就这样告诉我说，送给我试用！
哇，这哪里还有拒绝的理由？


如果你还没听闻过 ToothSpa ，没关系，请继续阅读！ XP

齿贝白白牙素特有的 HCS 亮齿微粒、PADS 植物美白精华、STPP 螯合分子、DCPD 软性去渍分子四重美白因子，能帮助减轻牙渍，减少牙菌斑，令牙齿自然亮白，重现自信笑容。


资料就这样吗？
当然不是，来看以上四重美白因子，加上木糖醇和柠檬酸锌可为牙齿牙龈牙腔健康有何帮助？

-- PADS 植物活性成分 & STPP 整合分子 - 能软化和分解牙齿表面斑
-- HCS 亮齿微粒 & DCPD 软性去渍分子 - 能减少牙齿表面色斑
-- 木糖醇 & 柠檬酸锌 - 可帮助维护牙龈持久健康


更仔细的资料，可以细读以上这张图！

最棒的就是 Toothspa 采用食品级原料，小孩 + 孕妇 + 哺乳妈妈都可以使用，小孩误吞也不怕！


ToothSpa 能够有效解决口腔八大问题：

1. 牙齿着色（黄 / 黑 / 烟熏牙 / 茶渍） Tooth discoloration
2. 口气 Breathe
3. 牙菌斑 Plaque
4. 龋齿 Caries
5. 牙龈炎 Gingivitis
6. 牙龈出血 Bleeding
7. 牙结石 Tartar
8. 牙齿酸蚀等口腔疾病和问题 Dental erosion problems


越看越吸引，马上开箱使用！

（话说这个 ToothSpa 寄到我家时，整个盒子被压扁，于是我的照片都不附上盒子的照片，只能说庆幸 ToothSpa 本尊没有被压坏。）


把牙刷弄湿 -- 甩水 -- 沾上 ToothSpa 牙粉 -- 刷牙

嗯，就这样简单啊！

不过，记得，要甩水！甩水！甩水！
刚开始使用时，甩水甩的不够彻底，结果一大颗水珠遗留在牙粉上，我赶快把湿掉了的牙粉挖起来一并使用…… #唉哟浪费了


上图是比对使用前和使用后十天的效果图。

如果说有什么使用心得，美白这效果目前来说并没有很明显啦！
不过对我来说，牙齿牙龈牙腔健康比美白来得重要。

使用的感觉，那以我这个使用习惯了不含氟化物牙膏的 picky user ，
外加偶尔会自己 DIY 牙膏牙粉的天然产品爱好者，ToothSpa 当然就是很棒的一个选择。

偶尔旅行还是回乡，忘了带牙膏，只能用市售牙膏的时候，那种 geli 的感觉，谁能明白？
还好，ToothSpa 完全不会给我这样的感觉，它就是用起来很舒服的那种。


来，一盒 ToothSpa 价格 RM 65 ，两盒包邮。
面子书专页、电邮和微信都给你了，不要说我有好料没有跟你分享蛤！

Toothspa 代理 - Joyce Mong
Facebook: JMG Toothspa齿贝白
Email: joycemong890801@gmail.com
Wechat: joycemcn

当好物飞行再次联络我，然后给我四款 BHK's 产品选择的时候，我相中了其中两个：
1. 璨研维他命 B 群 + 铁
2. 红萃蔓越莓益生菌

两者都是女性很需要补充的营养素。

然而，我用了一天的时间考虑，最后选择了前者，就冲着他们的卖点：

➡ 恢复亮白好气色！
➡ 调节体质 促进新陈代谢
➡ 补充因月事流失的血 & 养分


你知道的，当妈以后，没有哪一天睡得好。
偶尔小家伙客串当天使宝宝一觉到天亮，我还要特别感谢他的合作。 #这是什么道理

不过，这还好。

大白天需要从早应付这个活力充沛的小家伙，那可不容易了。
难得他睡午觉的 me time ，我当然得抓紧时间完成自己要完成的事……

但是要做的事情实在太多了，我都是尽力而为而已。
完成不了的，就 to be continued 了啦！

所以，真的很感谢另一半下班后让我交班，让我在有限的时间内继续完成我的工作。
我真的很忙！我真的很忙！我真的很忙！ #很重要所以要重复三次

不要问我在忙什么，反正大家都有自己该忙的事就对了。

也之所以，我的气色就那一般般，每天也就是累、累、累……


是的，不化妆也行！

这是我很爱的一句话。
你知道的，素颜也可以很美，只要你肯努力。

所以我一向来都注重于内在保健，外在保养，而不是投资在化妆这一块。

让我们来上课一下：

维他命 B 群，是一种水溶性的有机化合物，人体无法自行合成，能调节体制，促进新城代谢，是健康元气相当重要的营养素。


根据互动百科 & 台湾中央健康保险局的资料：

维他命 B1 -- 硫胺素 (thiamin)
帮助糖与淀粉等醣质转换成组织细胞所能利用的能量，并使周围神经传到功能正常运作。

缺乏维他命 B1 ：
导致多发性神经炎和脚气病，其它症状如：肠胃消化系统（食欲不振、便秘），神经系统（神经炎、膝反射异常、双脚无力），心血管系统（心肌失去弹性、血液循环减慢）。

维他命 B2 -- 核糖黃素 (riboflavin)
参与醣类、蛋白质和脂肪的氧化分解，是维持细胞生机、促进细胞正常生长的重要物质。

缺乏维他命 B2 ：
容易疲累、易发生口唇部、眼部及皮肤等疾病，如口腔发炎、口角溃烂、嘴角干裂或鼻翼两侧有白色的脂肪分泌物、眼睛畏光，眼脸发痒等。

维他命 B6 -- 抗皮炎素 (pyridoxine)
参与蛋白质的代谢，协助大脑与神经系统所须的能量供应（葡萄糖），促进核酸（RNA / DNA）合成防止老化。可防止各种神经、皮肤疾病，缓和呕吐。

缺乏维他命 B6 ：
抽筋、手脚麻痹、皮肤炎及贫血，通常伴随其它 B 群的缺乏症。

维他命 B12 -- 钴胺素类 (cobalamins)
主要参与造血的工作，帮助蛋白质合成、脂肪与醣类代谢，预防神经受损、维持正常的生长与发育。

缺乏维他命 B12：
恶性贫血、倦怠、虛弱、肢体酸麻、心智和其它神经异常或失调。


甘胺酸亚铁，由两个甘胺酸与一个亚铁离子键结而成，有別于其他铁，分子小且稳定，並透过甘胺酸的保护，提升亚铁离子在人体消化吸收，因此具有高度利用率于生理作用，经研究证实，其吸收利用率高于一般铁剂（硫酸亚铁）4.5 倍。

女性铁不足的原因：
1. 饮食摄取量不足，且植物性来源的铁吸收率低
2. 生理流失
3. 经常饮用咖啡、茶饮

铁不足对健康有什么影响？
慢半拍、爱生气、有气无力、面有菜色、代谢不足。


身为妈妈，我很明显就是很需要维他命 B 群 + 铁质的。

为什么呢？
整日混混饨饨、精神状况不佳、三餐不定时、记忆力不好等等。

至于铁质，就更不需要说了，以上的 123 点都中！


啊对了，除了分享效果，有一点很需要分享，就是在食用第一天开始，我就感到不对劲。
尿液很黄！

不是缺水的那种黄，是很不自然的黄色！

于是，我上网查询了一下，发现，原来这是正常的！

維生素 B 群中，最主要呈現黃色的是維生素 B2 (又名核黃素，Riboflavin) ，其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光，所以服用綜合 B 群後，尿尿常常的是黃色的。 -- 微笑藥師網


嗯，那是因为人体在吸收了足够的营养素后，会把多余的成份排出体外。
而 BHK's 的维他命 B2 含量为 40 mg ，比我们人体可以吸收的份量多，所以自然让尿液呈黄色了。

Several studies have shown that approximately 50% of all excess riboflavin gets excreted in the urine. Those same studies show that the maximum amount that can be absorbed in a single dose was about 27mg, with half of that being absorbed in the first 1.1 hours.  -- Today I Found Out

于是，请大家放宽心，不要对此感到太紧张。
也感谢现在网络发达，很多资料按一下就可以搜索到了，当然，必须要谨慎过滤。


成份：
微结晶纤维素、牛磺酸、维生素 B2 、维生素 B6 、磷酸钙、甘氨酸亚铁、麦芽糊精、维生素 B1 、维生素 E 、聚乙烯吡咯烷酮、交联羧甲基纤维素钠、芋碱醯胺、羟丙基甲基纤维素、柠檬酸、辛烯基丁二酸钠淀粉、硬脂酸镁、聚乙烯醇、二氧化钛、水、滑石粉、丙二醇、二氧化矽、食用黄色五号、食用黄色四号、卵磷脂、氧化纳、三仙胶、维生素 B12 、叶酸、生物素。


话说收到维他命 B 群 + 铁这产品的时候，我正在进行无糖饮料生活挑战。

以下是 Harvard School of Public Health 对饮用含糖饮料的简介：

- Sugary drinks are a major contributor to the obesity epidemic.

- The term “soft drink” refers to any beverage with added sugar or other sweetener, and includes soda, fruit punch, lemonade and other “ades,” sweetened powdered drinks, and sports and energy drinks.

- People who drink sugary beverages do not feel as full as if they had eaten the same calories from solid food, and studies show that people consuming sugary beverages don’t compensate for their high caloric content by eating less food. 

- Fruit juice is not a better option.  Even though it has more nutrients, it contains as much sugar (though from naturally occurring fruit sugars rather than added sugar) and calories as soft drinks.

我没有很厉害说要完全 30 天甚至更长的时间不饮用含糖饮料，但至少平日不饮用。
周末还是假日，有出外的话我还是会放纵一下自己。 XP

这样介绍有什么关系？

那是因为这个因素，我把每天早上一杯 mocha 的习惯戒掉了。
原来当你想要做一件事，那并不会很难。 #虽然我还是很想念我的mocha

就这样，有了维他命 B 群 + 铁，就算不饮用咖啡因饮料，一天下来还是可以很精神。
全职妈妈的一天，mode ON ！

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